Voulez-vous avoir un bon corps? La réponse est oui, bien sûr que vous faites. Cependant, ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire différentes choses pour vous mettre en forme en peu de temps. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à bien démarrer.
Entraînez-vous avec un poids léger trois jours par semaine
Si vous voulez avoir un bon corps, vous devez vous entraîner avec un poids léger trois jours par semaine. Entraînement avec un poids léger et faire des répétitions élevées vous aidera à brûler les graisses rapidement. Ce que vous voulez faire, c'est utiliser un poids léger sur tous vos exercices et vous devriez faire 15 à 20 répétitions par exercice. Lorsque vous entraînez une partie du corps, assurez-vous de faire un total de 12 à 16 séries pour cette partie du corps. Vous voulez en fait faire 12 à 16 séries au total pour chaque partie du corps que vous entraînez. Par exemple, si vous entraîniez les bras aujourd'hui, vous feriez un total de 12 à 16 séries pour vos biceps, puis de 12 à 16 séries pour vos triceps.
En bref, vous allez:
. Entraînez-vous avec un poids léger
. Faites des répétitions élevées (15-20)
. Faites un total de 12 à 16 séries par partie du corps
N'oubliez pas, entraînez chaque partie du corps dans les trois jours, puis reposez-vous, puis vous entraînerez à nouveau chaque partie du corps, mais cette fois, vous utiliserez un poids lourd. En outre, tenez-vous-en à ce type d'entraînement pour les 4 à 6 prochaines semaines.
Entraînez-vous avec un poids lourd trois jours par semaine
En de vous entraîner avec des poids légers trois jours par semaine, vous voudrez vous entraîner avec des poids lourds trois jours par semaine. L'objectif est d'entraîner chaque partie du corps deux fois par semaine, avec un entraînement impliquant des poids lourds et l'autre avec des poids légers. Cela dit, vos entraînements intenses consisteront à faire des séries basses et des répétitions élevées. Vous ferez également un total de 6 à 9 séries par partie du corps.
En bref, vous allez:
. Entraînez-vous avec un poids lourd
. Faites de faibles répétitions (6-8)
. Faites un total de 6 à 9 séries par partie du corps
Tenez-vous en à ce type d'entraînement pour les 4 à 6 prochaines semaines.
Consommez beaucoup de protéines
Les protéines réparent le tissu musculaire, c'est pourquoi vous en avez besoin quotidiennement en abondance. Cependant, consommer suffisamment de protéines provenant de sources alimentaires peut être un défi. C'est particulièrement le cas si vous essayez d'obtenir 1/2 gramme à un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Heureusement pour vous, vous pouvez acheter des barres protéinées, des poudres et des shakes. Essayez d'obtenir autant de protéines que possible à partir de sources alimentaires saines, et obtenez également des protéines à partir de suppléments, car c'est l'un des meilleurs moyens d'en consommer beaucoup.
Prenez un brûleur de graisse ou un booster de testostérone
Les brûleurs de graisse peuvent accélérer vos efforts de perte de poids. Si vous voulez vous faire déchirer, prenez un brûleur de graisse de qualité et continuez à travailler avec un poids léger et lourd. Si vous faites cela, vous vous mettrez en forme très rapidement. Il existe de nombreux brûleurs de graisse, et vous voulez en choisir un qui est connu pour son efficacité. Vous pouvez avoir une idée du fonctionnement d'un brûleur de graisse en lisant des critiques à ce sujet. S'il y a d'avis positifs que négatifs, alors c'est un bon signe et vous devriez le commander.
Si vous ne voulez pas prendre de brûleur de graisse, prenez un booster de testostérone. Un booster vous aidera à perdre de la graisse et à gagner de la masse musculaire maigre. De , vous bénéficierez d’autres avantages, comme une augmentation de votre force. Si votre objectif est d'obtenir un meilleur corps, ainsi que de devenir fort et puissant, prenez un booster de testostérone.
Si vous voulez avoir un bon corps très rapidement, envisagez d'acheter une pile pour brûler les graisses. Une pile se compose de nombreux suppléments et une pile de combustion des graisses est conçue à des fins de perte de poids.
Regardez ce que vous mangez
Quand il s'agit d'avoir un bon corps, vous ne pouvez grossir qu'en faisant de l'exercice et en prenant des suppléments. Si vous voulez vraiment devenir maigre et aussi en forme que possible, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime alimentaire insensé, mais vous voulez surveiller ce que vous mangez. Vous pouvez remplacer toute la malbouffe de votre maison par des aliments sains comme des fruits et des légumes. Coupez la viande rouge de votre alimentation et passez à la viande blanche et au poisson, et vous pouvez grignoter des arachides nature. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et n'hésitez pas à boire des substituts de repas faibles en gras et riches en protéines.
Faites du cardio tous les jours
Enfin, faites du cardio tous les jours et si le faire quotidiennement est trop difficile, faites-le au moins 4 à 5 jours par semaine. idéalement, vous voulez le faire quotidiennement pendant les 4 à 6 prochaines semaines. Vous n'êtes pas obligé de faire des entraînements de haute intensité tous les jours, alors n'hésitez pas à faire 3-4 jours de cardio à haute intensité et les autres jours peuvent consister à faire des exercices de cardio d'intensité faible à modérée.
Une bonne routine cardio ressemble à ceci:
Lundi: 30 minutes de course
Mardi: 30 minutes de danse
Mercredi: 30 minutes sur l'elliptique
Jeudi: 20 minutes de vélo
Vendredi: 45 minutes de marche rapide
Samedi et dimanche: 45 minutes de marche rapide
L'entraînement cardio ci-dessus peut ne pas ressembler à beaucoup, mais si vous vous en tenez et que vous ne sautez aucun jour, vous devriez voir un changement dans votre corps en quelques semaines. N'oubliez pas que vous voulez faire l'entraînement cardio ci-dessus et vos entraînements avec les poids.
Si vous vous entraînez avec un poids lourd et léger, et que vous surveillez ce que vous mangez, que vous prenez les bons suppléments et que vous faites du cardio régulièrement, vous obtiendrez les résultats que vous désirez. Mettez en œuvre ce que vous venez d'apprendre et vous serez en forme en un rien de temps.