Si vous vous entraînez, vous devez être intéressé à tirer le meilleur parti de votre programme d'exercice ainsi que du temps que vous passez à faire de l'exercice. Manger uniquement des aliments riches en protéines et vous engager dans une séance d'entraînement de haute intensité ne peut vous mener que si vous voulez atteindre le corps souhaité. Pire encore, il est courant de vivre des jours où vous n'avez pas envie d'aller à la gym ou de faire de l'exercice.Cependant, utiliser le meilleur pré-entraînement peut atténuer une telle sensation en vous donnant le regain d'énergie, de concentration, et la force pour vous garder plein d'énergie pour votre routine d'exercice au gymnase.
Quels sont les suppléments d'entraînement
Les suppléments d'entraînement sont disponibles en tant que produits avant et après l'entraînement. Pour les suppléments pré-entraînement, ils sont pris avant ou pendant une séance d'entraînement. D'autre part, les suppléments post-entraînement sont idéaux pour une utilisation après un entraînement intense, principalement pour une récupération rapide des fibres musculaires déchirées.
Suppléments pré-entraînement
Un pré-entraînement est un produit formulé avec différents ingrédients, qui agissent ensemble pour faire ressortir certains résultats. Certains de ces résultats incluent une endurance accrue, des performances améliorées, une synthèse protéique améliorée, une combustion accrue des graisses, une concentration et une énergie améliorées, entre autres.
Suppléments de pré-entraînement pour femmes
Many people, especially women are highly inclined to believe that supplements are mostly designed for men only. Mainly this is due to how most of the top pre workout supplements are marketed or advertised. They feature only male figures with shredded bodies and huge muscles. Nonetheless, this is not true. Both women and men can use supplements to help them achieve their goals.
De nos jours, de nombreux fabricants ont dévoilé des suppléments de pré-entraînement pour les femmes. Cela signifie que les femmes n'ont pas à s'inquiéter de l'utilisation de suppléments pré-entraînement pour les hommes. Pour être prudent, vous devez utiliser des produits spécialement conçus pour votre sexe. En effet, certains ingrédients utilisés dans les suppléments peuvent affecter différemment les hommes et les femmes. Voici quelques conseils que vous devez garder à l'esprit lorsque vous choisissez une boisson pré-entraînement pour femme.
une. Doses élevées de fer et de calcium
Les femmes et les hommes ont besoin de minéraux et de vitamines essentiels. Dans le cas des femmes, elles ont besoin de doses élevées de certains minéraux comme le calcium car elles sont susceptibles de souffrir de complications osseuses comme l'ostéoporose. De , les femmes ont également besoin de doses élevées de fer, car elles ont tendance à perdre beaucoup de fer pendant leurs menstruations.
b. Renforcement musculaire
Men find it easier to form muscles than women since they have higher testosterone levels as opposed to the latter. As such, certain ingredients in the best workout supplements for men may be ideal for building muscles in men, but cause harsh effects on women. In fact, various elements may trigger a hormonal imbalance, which may lead to adverse effects for those on birth control pills.
c. Consultation médicale
Bien que les hommes et les femmes aient besoin de nutriments et de vitamines similaires, les niveaux de dosage peuvent différer. Il est également important de noter que les deux sexes peuvent également utiliser des suppléments d'oxyde nitrique, de créatine et de protéines. Le seul problème est que les effets peuvent varier. Pour ces raisons, il est essentiel de demander l'assistance médicale d'un médecin agréé avant d'utiliser le meilleur pré-entraînement pour les femmes.
Ingrédients communs dans les suppléments de pré-entraînement
• Caféine
La caféine est l'un des ingrédients les courants dans les meilleurs suppléments d'entraînement. Il se vante d'avantages énergétiques. Plus encore, la caféine est très utile pour amplifier l'endurance, augmenter la vigilance et augmenter les performances de pointe. Le regain d'énergie est pratique, en particulier pour vous pousser à votre limite. À son tour, vous pouvez développer les muscles maigres souhaités et brûler de calories.
• Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les mélanges d'acides aminés à chaîne ramifiée contiennent un mélange de trois acides aminés primaires comprenant la valine, l'isoleucine et la leucine. Les trois acides aminés se trouvent principalement dans diverses sources de protéines comme les œufs et la viande. Ils sont très essentiels pour les personnes qui souhaitent développer leurs muscles. De , ils aident à réparer les tissus musculaires endommagés, en particulier après des entraînements de haute intensité.
La leucine est l'un des acides aminés essentiels des BCAA, en particulier lorsqu'il s'agit de réparer les muscles endommagés. Il stimule la synthèse des protéines. Pour cette raison, la teneur en leucine devrait être la élevée de votre mélange de BCAA.
• Bêta Alanine
The primary function of beta-alanine is to boost muscular endurance. It works by buffering the hydrogen ions. In turn, this provides you with the ability to keep up with your intensity workout for a longer duration. This means that more training volume translates to more gains. Beta-alanine fuses with histamine in the muscles, which subsequently produces carnosine. Carnosine aids in combating the buildup of lactic acid. As a result, this yields in enhanced lean muscle mass and improved muscular endurance.
• Monohydrate de créatine
La créatine est l'un des ingrédients populairement connus pour fournir de la force musculaire. En fait, c'est l'un des seuls ingrédients sur le marché qui accélère directement la croissance musculaire. La supplémentation en créatine peut entraîner une augmentation de l'endurance anaérobie, une amélioration de la force globale et une réduction des douleurs et des dommages musculaires.
• Malate de citrulline
Citrulline functions in a way that improves blood flow in the body. It helps in increasing blood flow through widening the blood vessels when you exercise. Subsequently, blood can move throughout your body in a more efficient manner. Citrulline malate enhances your workouts, as you can get more nutrients and oxygen to your working muscles. This aids you in feeling less fatigued, which in turn makes you stay focused when working out.
• Taurine
Taurine is also a vital ingredient in most supplements. It is an amino acid that is made from cysteine in the body. Taurine varies from other amino acids, as it is not integrated with proteins. Nonetheless, it is largely involved in a broad range of physiological processes. Some of these processes include cell membrane structure, control fluid balance in the body, control of muscle contractions and antioxidant actions. Regarding performance, taurine increases muscle strength and endurance. Furthermore, it enhances the flow of blood to the muscles.
• Vasodilatateurs
Vasodilators include L-citrulline, beetroot, and L-arginine. Their primary goal is to boost blood flow in the body. They do this by triggering a rise in the levels of nitric oxide, which then cause increased blood flow. In turn, an increased blood flow in the body can stimulate the desired muscle pump.
Avantages de l'utilisation de suppléments pré-entraînement
1) perte de poids
Using pre workout supplements help you in losing weight indirectly, as it gives you the desired boost to work harder in the gym. By so doing, you end up burning more excess calories. Caffeine, as one of the primary ingredients aids in burning fat, especially when exercising. It is also a highly active ingredient in the best fat burners. Apart from increasing metabolism, caffeine keeps hunger at bay. This is mainly because it is an anorectic agent, which is widely known for deferring the onset of hunger.
2) Améliorez vos performances sportives
Some of the top pre workout supplements increase physical performance. Mainly this happens when it comes to strength training and endurance sports. In fact, many pre-workout drinks boast of creatine monohydrate, which has a reputation for increasing physical output. Creatine assists the body in the production of adenosine triphosphate (ATP). The skeletal muscles produce ATP for energy purposes, particularly when undertaking strenuous activities.
Quand il s'agit de gagner de la masse musculaire maigre ou de perdre de la graisse corporelle, il est impératif que vous vous entraîniez au mieux. Tout ce qui ne dépasse pas votre potentiel maximum entraînera très probablement des gains inférieurs à la moyenne. De , perdre de la graisse vous oblige à vous lancer dans un cardio à haute intensité, en particulier à de courts intervalles afin d'épuiser vos réserves de glycogène, puis de vous tourner vers votre graisse corporelle.
3) accélère la récupération musculaire
Strength training to absolute failure may cause some severe damages to your muscles. In turn, your body cells will have to repair the damaged muscle tissues and even build them back stronger. Going back to the gym before the completion of the recovery process, may put you at the risk of muscle catabolism and overtrain. Although post workout supplements can aid in muscle recovery, the pre-workout supplements also have ingredients that can bring out similar results.
A pre-workout that contains ingredients like caffeine can speed up muscle recovery. Furthermore, caffeine and creatine monohydrate can alleviate muscle soreness.
4) Augmente la Libido
Taking most of these supplements can turn you into a sex monster. This claim is supported by a study by the University of Texas, which showed that caffeine consumption minimizes the risk of erectile dysfunction by up to a whopping 42%. Aside from caffeine, creatine has also displayed the ability to boost testosterone. In fact, it is linked to a higher sperm count.
Étant donné que l'utilisation des meilleurs suppléments de pré-entraînement pour hommes améliore votre performance physique, vous pouvez vous pousser au maximum de votre potentiel dans la salle de sport. Faire cela est lié à faire entrer votre corps dans une overdrive de testostérone. En fait, la plupart des hommes ont affirmé avoir une érection accrue lorsqu'ils passent d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif.
5) Pompe musculaire améliorée
Most pre-workout formulas have displayed the ability to bring out an improved muscle appearance by increasing their vascularity and size. Arginine Alpha-ketoglutarate is one of the ingredients known to yield such effects. The muscle pump feeling is brought about by the muscle being engorged with blood. This boosts protein synthesis, which in turn facilitate muscle growth and repair. The muscle pump is popularly known to have a particular effect on fast-twitch muscle fibers.
6) améliore la fonction mentale
Pre-workout supplements can increase your mental function. This effect is common in those formulas that contain ingredients like caffeine, as it boasts of nootropic-like effects. In various studies, caffeine has been linked to long-term memory retention.
Un guide d'achat pour les suppléments d'entraînement
Si vous envisagez d'utiliser un pré-entraînement pour donner un avantage à votre entraînement, vous devez tenir compte de diverses considérations. En effet, tous les produits disponibles sur le marché ne tiennent pas leurs promesses. De , certains producteurs sur le marché sont là pour faire des profits scandaleux plutôt que pour aider leurs clients à atteindre leurs objectifs. Voici quelques-uns des facteurs qui peuvent vous aider à sélectionner le bon produit.
1. Pourquoi voulez-vous utiliser des suppléments
Defining your goals clearly before taking the best pre workout shake in the market is important. Remember different people use supplements for varying reasons. So, try as much as possible to know what you want. Keeping at the back of your mind what you want is key to selecting the best pre workout supplement for women that has ingredients capable of helping you attain the desired results. Nonetheless, you do not have to limit yourself to one objective when it comes to setting your goals since different products are developed to help users get various results.
2. Parcourez les avis sur les produits
Lors de votre recherche d'un bon pré-entraînement pour homme, assurez-vous de lire les avis sur les produits avant de faire un choix. Les critiques de produits constituent l'une des meilleures sources d'informations non fondées sur tous les produits du marché. Ceci est principalement dû au fait que la plupart des avis sont rédigés par des personnes ayant une expérience de première main dans l'utilisation du produit en question. Avant de vous inciter à acheter un pré-entraînement bon marché, envisagez de consulter ses critiques.
La meilleure chose à propos des avis est que vous pouvez facilement y accéder via Internet. Cependant, vous devez vous assurer que la source est crédible. Cela signifie que vous devez éviter de lire les avis sur le site Web d’un fabricant donné, car vous pourriez lire des informations biaisées et trompeuses.
3. Mélanges propriétaires
Lorsque vous recherchez un pré-entraînement pour les femmes, évitez les produits qui contiennent des mélanges exclusifs. Les mélanges exclusifs sont une combinaison de divers ingrédients, dont le fabricant ne divulgue pas la quantité de chaque ingrédient. Bien qu'il s'agisse d'une mesure visant à protéger leur formule des concurrents, vous, en tant que consommateur, manquez d'informations adéquates sur la quantité de chaque ingrédient que vous prenez.
4. Vérifiez les informations sur les meilleurs vendeurs
Top seller information may also assist you in selecting the best pre workout drink. If you are new to purchasing and using supplements, make sure that you go for a product that is in the top seller category. For such products, there is a high likelihood that they are backed by good reviews and are a popular choice for many supplement users. You can also ensure that the product you choose has maintained its position in the top seller section for a long duration as opposed to choosing one that is new to that category. By using the top seller information to make your decision, you avoid misleading marketing strategies employed by various manufacturers in a bid to gain a competitive edge over industry counterparts.
5. Soyez attentif à la teneur totale en caféine
Bear in mind that most pre-workout products contain a fair dosage of caffeine as one of the active ingredients. If you are sensitive to it or you use it in a substantial amount of caffeine in your day-to-day life, you ought to pay close attention to the caffeine content in any potential pre-workout product. When it comes to caffeine content, avoid taking chances. Taking too much caffeine can interfere with your quality of sleep keeping in mind that sleep is essential for workout success.
6. Coût les portions par conteneur
When buying any supplement avoid being attracted into purchasing a cheap pre-workout just because it is affordable to you. The best technique when looking for an affordable pre workout is to check the cost per serving for each potential product. As such, familiarize yourself with the number of workouts you execute in a week and then calculate the duration the product you are interested in will last. Do this bearing in mind that most supplements are not taken on non-workout days.
7. Votre effort est nécessaire
Desist from expecting the best pre work out a supplement for women to do all the work for you. Supplements only make it easier for you to attain the desired results. As a matter of fact, do not expect to use any pre-workout drink then relax expecting results. You need to work hard. In turn, the supplement will amplify metabolism and the burning of more calories
8. Assurez-vous que vous achetez un produit authentique
Keeping in mind that the United States FDA does not regulate pre and post workout supplements, it can be quite a hassle trying to differentiate genuine products from bogus ones. In this case, look for a brand of supplements that is manufactured in an FDA-certified Good Manufacturing Practices facility. Alternatively, you can opt for a brand that has a label detailed USP Verified Dietary Supplement. By doing so, you can rest assured that the product you select contains all the ingredients it claims it does.
9. Familiarisez-vous avec les effets secondaires
Avoid being lured by attractive adverts and marketing campaigns when shopping for a pre workout for men or women. Reading the side effects of each potential product you might be considering to buy is vital. Make sure you are aware of the side effects accompanied by each ingredient used to make the preferred product. Being conscious of the side effects of using a particular product helps to put your mind at ease, especially after you experience what you already read about previously.
Suppléments après l'entraînement
Lorsque vous faites un entraînement intense dans la salle de sport, vos muscles sont sensibles aux dommages et à la dégradation des fibres. Cela conduit au processus de reconstruction et de réparation des fibres, ce que l'on appelle la synthèse des protéines musculaires. Il utilise des acides aminés dérivés de protéines dans le but de faciliter une croissance musculaire saine et la récupération. Pour cette raison, vous devez utiliser des suppléments post-entraînement pour une récupération meilleure et rapide, afin de pouvoir continuer votre programme d'exercice dès que possible.
Ingrédients communs dans les suppléments post-entraînement
Certains des meilleurs suppléments post-entraînement contiennent des ingrédients analogues à ceux de la plupart des produits pré-entraînement. Voici quelques-uns de ces ingrédients.
• Bêta Alanine
La bêta-alanine est un ingrédient idéal pour le meilleur supplément post-entraînement, car elle protège votre travail acharné dans la salle de sport en évitant le gaspillage. Ce faisant, cet acide aminé non essentiel garantit que vos muscles sont saturés des nutriments nécessaires.
• Monohydrate de créatine
Creatine monohydrate is also a common ingredient in the best post workout drink. Monohydrate is vital since it facilitates fast absorption into the body. Creatine has an established reputation when it comes to providing increased power, strength and muscle size. Although it can be used as an ingredient in a pre-workout product, its real potential is best displayed when taken as a post-workout. Mainly this is because of the dire need to replace ATP in the muscle cells, especially after a grueling session of high-intensity exercises.
• Leucine
Leucine is one of the widely recognized ingredients in the branched chain amino acids. It is an essential amino acid, which means that the body can neither create it on its own nor from other materials. As such, it ought to be ingested via supplementation or food. When used before as well as after your workout, leucine assists to prevent protein breakdown. Furthermore, it helps to make sure that the body efficiently uses the stored body fat instead of utilizing stored glycogen.
• L-Carnitine L-Tartrate
L-Carnitine L-Tartrate is an ideal ingredient, especially when it comes muscle recovery. It boasts of the potential to dramatically minimize muscle tissue damage and soreness. Aside from boosting lean muscle mass, L-Carnitine L-Tartrate has displayed the ability to amplify not only the levels of growth hormone but also testosterone levels.
Through the information mentioned above on workout supplements for using before and after working out, you can ensure that your time in the gym pays off significantly.Also, by analyzing the ingredients used in pre and post workout supplements, it is true to say that working out is as important as the recovery process. For this reason, using the best post workout drink is imperative.
Se familiariser avec les ingrédients couramment utilisés dans les suppléments d'entraînement vous donne un aperçu de ce que vous mettez dans votre corps. Vous êtes également mieux placé pour sélectionner un produit dont les avantages correspondent à vos objectifs.